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綜合報導

omega-3脂肪酸不僅有益心臟,還能有效改善憂鬱、緊張和乳房腫脹等經前症候群症狀,其中女性喜愛的鮭魚和酪梨都是很好的食物來源;此外,鱈魚、鮪魚和鮭魚等深海魚類、堅果類也能多加攝取。

對女生來說,每個月總有幾天得面對生理期報到時的不適,身體內彷彿加裝雷達,能感受到「要來了」的信號,除了四肢開始水腫、頭痛拉肚子、暴飲暴食,就連脾氣也變得火爆?種種男人永遠不會懂的跡象,就是女性專屬的「經前症候群」(premenstrual syndrome,PMS)。

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5.維生素B2:藜麥

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降低經前症候群症狀,像是憂鬱、疲倦等身體不適;雞蛋中就含有這兩種營養。

究竟該如何擺脫這些惱人的症狀,國外網站《Medical Daily》分享6種食物,有助改善:

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▼雞蛋能緩解經前症候群,又擁有豐富營養。(圖/取自librestock網站)

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4.鉀、鎂:香蕉

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藜麥過去曾被女生當做減重的食材,它含有豐富蛋白質與膳食纖維,能夠提供完整胺基酸。此外,其中的維生素B2也能減少憂鬱與負面情緒,常攝取B1、B2食物能降低經前症候群症狀。

6.鈣、植物蛋白質:豆漿、豆腐

大豆裡具有豐富鈣質與植物蛋白質,因此在生理期來前攝

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取豆漿、豆腐等擁有植物荷爾蒙,能夠改善情緒、脹氣與經痛問題。

▼豆漿含有豐富蛋白質,能改善經痛。(圖/本報資料照)

★圖片為版權照片,由達志影像供《ETtoday東森新聞雲》專用,任何網站、報刊、電視台未經達志影像許可,不得部分或全部轉載!



▲經痛是女人們每個月必須面臨的。(圖/達志/示意圖)

3.鈣、維生素D:雞蛋

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香蕉已知為鉀的豐富來源,被認為具有天然助眠效果,有助調節身體平?的食物。其中所含的鎂和色胺酸能夠抑制負面情緒,使心情保持愉悅,改善經期所帶來的不適。



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綠花椰菜具有豐富的膳食纖維,能夠緩解腹脹、便秘,還能使血糖穩定。此外它還有豐富鈣質、維生素A、C、B6,鉀和鎂等營養素,能有效緩解妳惱人的經前症候群症狀。

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1.富含Omega-3不飽和脂肪酸:鮭魚、鮪魚

2.高纖維:綠花椰菜

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